uloz diete

kombinuj, po necie poszukaj coś, jakoś ułóż, a żarcie możesz zważyć i wszystko przeliczyć i wstawisz, w dzień wszystko zrób i dietę wrzuć jak teraz będziesz miał problem ;-)

najpierw oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale [...]

Wątpie że ktoś Ci za darmo ułoży dietę, rusz trochę głową zajrzyj do działu odżywianie poczytaj, ułóż własną i potem wrzuć tam w dziale do oceny. A trening w ogóle masz jakiś rozpisany bo sama dieta niewiele zdziała bez bodźca do wzrostu.

Przeczytaj tematy podwieszone, policz zapotrzebowanie, uloz swoja diete i wklej screena do sprawdzenia. ps. nie chce hejtowac ale raczej przy Twoim wzroscie i 55kg porzadnego kaloryfera nie bedzie widac, moze tylko jakis zarys. Zwlaszcza gdy nie cwiczysz na silowni i brakuje Ci masy miesniowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-26 02:21:33 [...]

Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]

Nie no, stary.. Ułóż sobie tą dietę, pokaż tutaj, doświadczeni Ci ją ocenią i tyle.. Wyżej dobrze pisali, piszesz temat na forum, a się nie słuchasz.

co oznacza 'w domu'? trenujesz w domu? uloz odpowiednia diete i zastosuj trening silowy....

Zrób jak najwięcej się da bez saa. Ułóż dobrą, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio trening. Poćwicz z tą dietą jeszcze z rok, dwa i wtedy, jak już dojrzejesz psychicznie do tego możesz sięgnąć po saa. Wg mnie, to byłoby najlepszym rozwiązaniem. Saa to bardzo dobre środki, jednak nie zastąpią tego o czym wcześniej pisałem.

Ułóż sobie dobry trening i dietę zależną od celu. Czytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie" i "Trening dla początkujących". Za dużo żarcia w proszku. Ogranicz się maksymalnie do brania 2 razy dziennie białka/gainera o ile w ogóle będzie on potrzebny. Białko i gainer to uzupełnienie diety. Warto zainwestować w białko tylko po to by brać je [...]

Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]

trening połowy ciała (bez nóg) to słaby pomysł dietę ułóż i daj do oceny - a poprawimy , albo skorzystaj z komrecyjnej pomocy trenera / dietetyka

Jesteś widocznie ektomorfikiem, więc ciężko Tobie tyć. Musisz dostarczać bardzo wielu kalorii, aby tyć. Cieszy mnie, że zdrowo się odżywiasz, jednak lepiej by było jakbyś ułożył sobie dietę. :-) Zasada wbrew pozorom jest prosta. Musisz spożywać dziennie więcej kalorii niż spalasz. Widocznie oprócz tego, że dużo jesz musisz dużo się ruszać stąd ta [...]

Jak na razie nie widać, za dużych zmian, ale coś tam widać, że poszło do przodu. Na razie to ułóż sobie dietę tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem ktoś to oceni. Co z twoimi rękoma? Zależy ile ćwiczysz. Masz tutaj kilka linków co ci mogą pomóc http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Skąd wychodzisz z takiego założenia ? Dla Colemana, też dałbyś 150g węgli ? To zależne jest od wagi/wzrostu/wieku(myślę, że też). Ułóż normalną dietę, na jakiej byś masował(3200kcal), i od niej odcinaj węgle stopniowo, a resztę zostaw tak jak była.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj masz bardzo duzo o odzywianiu. Ciezko to wszystko ogarnać i przyswoic, ale im wieksza wiedza tym lepsze efekty. Wytrwałosci zycze w przyswajaniu wiedzy z zakresu odzywaiania. Jak juz ogarniesz podstawy to ułóż sobie diete i wrzuć do oceny ;)

APPENTICE spokojnie koledze trzeba wszystko od nowa wytłumaczyc%-) kolego posiłeczki od ,, mamusi" to nie jest dieta, chcesz cos w tym sporcie osiagnac to udaj sie do dzialu odzywianie poczytaj podwieszone posty i ułoz sobie diete i staraj sie ją trzymać, a do sedna sprawy tu liczy sie cierpliwość, dwa miesiace to za krótki okres by cos powiedzieć [...]

poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja, chcesz zrzucic tkanke tluszczowa uloz sobie diete z ujemnym bilansem kcal i oprocz treningu silowego rob trening cardio i zobaczysz efekty

Poczekaj na kogoś bardziej ogarniętego, co Ci lepiej doradzi, ale tak od siebie coś napiszę. Po pierwsze pomyśl czy naprawdę chcesz zmienić sylwetkę. Skoro się opierdzielałeś przez te 6 lat, to ciężko ci będzie wrócić do rutyny, ale to już lepiej wiesz czy chcesz zmienić sylwetkę. W każdym razie pomyśl nad czym ci zależy, napewno na spaleniu [...]

Jasne - już wszyscy lecą żeby ci za frajer układać dietę. Wysil się i sam ułóż albo zapłać i w odpowiednim dziale forum zrobią Ci ją na miarę.

Plan treningowy: ułóż trening domator Odżywianie: tutaj musisz ułożyć dietę bez niej nic nie zdziałasz. Czytaj i układaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html